コロナの影響で外出自粛となり、
在宅での仕事になった人も多いと思います。
家にいる時間が伸びた分、
体を動かす時間が減って、
体重の増加が気になってきますよね。
かと言って、激しい運動や早足でのウォーキングなんて
続かないことは目に見えてる…。
今回は、ゆっくり散歩して
運動不足解消やダイエット効果があるのか
調べました。
結論から言いますと、効果はあります。
ですが効果を出すためには、
ゆっくりでも気をつけたいポイントが
いくつかあるようです。
この記事が参考になれば幸いです。
ゆっくり歩くのはダイエットの効果なし？ゆっくり散歩のダイエット・健康効果って？
ウォーキングをする際は、早足で行った方が良い
とはよく聞きますが、実際やるとすぐ疲れてしまって
継続するのが億劫になりがち。
一方でゆっくり歩くのであれば、
気楽に日常生活にも取り組めるし
継続出来そうですよね。
気になるダイエット・健康効果ですが、
ゆっくり散歩でも効果はあるようです。
速足で歩くウォーキングと散歩を比べた時
20分間のエネルギー消費率は
ウォーキング：100㎉、散歩：80㎉
と大きな差はありません。
つまり、ゆっくりの散歩でも十分運動効果は得られます。
また、速足で行うことは疲労感も早く感じ
継続するのがおっくうになることもありますが
散歩であれば、気軽に取り組むことができ
継続しやすいです。
どんな運動も継続しなければ効果は得られません。
その点でゆっくり散歩はウォーキングよりも
長い目で見れば高いダイエット効果を
得られる可能性があります。
また、散歩をすることで気分もリフレッシュし
うつ病予防にも効果があるといわれています。
毎日散歩コースを変えるようにするだけで
脳の活性化にもつながるとも言われており、
散歩には体に嬉しい効果が沢山あるようです。
「ゆっくり散歩」を日常的に取り入れるならここに気を付けよう
ゆっくり散歩を取り入れてダイエットや
健康効果を高めたい場合には、
以下の事に気をつけてください。
・散歩に行く時間
散歩をする時間は食事前が
最も適しているそうです。
理由は血糖値の上昇が関係しています。
人の脳は血中のブドウ糖の量によって、
空腹かどうか判断しています。
空腹時に運動することで脳内に
アドレナリンが分泌され、
アドレナリンによって肝臓に蓄えられた糖は分解され、
血糖値を上昇させようとします。
血糖値の上昇により、脳は空腹の状態ではない
と判断して食欲を抑えられるとされています。
ですから散歩をする時には、お腹が空いている
タイミングに行うほうがダイエット効果が高いです。
・散歩する姿勢
散歩時は姿勢にも気を付けましょう。
背筋を伸ばし、うつむきながらではなく、
少し前方を見るように意識することです。
姿勢を意識するのとしないのとでは
エネルギー消費量にも違いが出てきます。
また、歩いている間は腰を回すことも
意識して歩きましょう。
・散歩する時間
血液や酸素の循環が良くなるまでに
運動を開始してから大体20分程かかります。
よって、短くても20分以上は散歩するようにしましょう。
運動が苦手な人や飽きっぽい人は、
20分の散歩でも少し辛いかもしれません。
その場合は歩き出す前に軽くストレッチなどを
行って、散歩前に体を温めておくようにしましょう。
ストレッチによって代謝が良くなり
効率よくダイエットでき、
よりすっきりした気分で散歩に臨めると思いますよ。
・短い時間でも継続して行う
体への負荷が少ない分、散歩は日課に取り入れ、
できるだけ長く続けるようにすることが大切です。
散歩は有酸素運動の為、
体にたまったいらない脂肪を燃焼させることで
ダイエット効果が得られます。
長い期間で蓄えられた脂肪は、
短期間で落とすことはできません。
また、脂肪を蓄えやすくなっている為、
燃焼させやすい体にする為には
最低でも3ヶ月は必要だそうです。
他の運動では飽きてしまったり挫折しがちですが、
継続しやすいのが散歩の良いところです。
姿勢や運動時間を意識して続ければ、
脂肪を燃焼させやすく貯めにくい体質に変わっていきます。
まとめ
散歩と言っても運動ですから、
速足で行わないといけないのかなとか、
ゆっくり散歩ではダイエットや健康効果は
ないかなと思っている人もいると思いますが、
ゆっくり散歩でも効果はあるようです。
効果を実感するためには、短い時間でも継続して
姿勢よく行うことが大切です。
気楽に取り組めることがゆっくり散歩の
良いところです。
楽しく散歩して、すっきりとした体を
手に入れましょう！
